Monday, June 25, 2007

Half-Marathon Personal Best!

The short version: A new half-marathon PR: 2:31:15. :-D :-D :-D (Old PR: 2:35:40). (According to the Garmin, we actually ran 13.25)

The long version:

I guess all that long, slow marathon training finally paid off! : pbbt:

This race was not a goal race at all. I was just planning on running it as a long run, and having fun running through the city. I did have a great 8 miler last weekend, that was a lot faster than I expected, but I had no expectations of running that same kind of pace today. For once, my bad weather luck was absent, and conditions were fairly nice. It was a little warmer and sunnier than forecast, but nothing major, and most of the run was through the Englischer Garten, a large park in the middle of Munich, so we were running along nice shady paths with lots of trees. The few times we were running directly in the sun (especially at the end of the race), you could really feel the difference. But it was still lovely weather: 16°C when we started and a high of 20°C (68°F) by the end, with just very light winds (7 km/hr / 5 mph at the most).

The race started at 8:00 am, and there were tons of people out to run. A record number of registrants: 17 000. But that was between the half, the 10K, and the 5K. So it took us about 10 minutes to cross the start line. We started in downtown Munich, at Marienplatz, and ran towards the Englischer Garten. Once in the Garten, we were running in very familiar territory. Hubby and I do most of our runs, especially our long runs, on the various paths there, and the race went along many of the same paths that we regularly run on.

The first several kilometre markers were way off, so I had no idea what kind of pace I was really running, but hubby had the Garmin on and although he kept asking me if I felt okay, he had no concerns about my pace. Turns out I was running at a good clip. Everything was feeling good though. Legs felt fine, I was breathing comfortably and talking to hubby. The only thing that told me I was running a little on the fast side was that I didn't want to take in anything other than Gatorade. Gels, bananas, etc. all held no appeal.

The course was very flat, with two exceptions: going over a bridge in the Englischer Garten to cross over major roads at one point, and then right before the 20km point, there was a hill to get out of the Isar River valley where the Englischer Garten is, back to the normal city elevation.

Kept a good, fairly even clip up until the 11 mile point. Then I started to feel a little tired. Wasn't sore, but the legs were starting to get tired and I was starting to breathe a little harder. So miles 12 and 13.1 were slower. But I had a bit of a kick at the finish, and was delighted to cross the finish line in 2:31:15, a huge PR for me!

After the race, we were given water, then made our way to where we could gets bananas, apples, Semmel (buns), Breze (Bavarian soft pretzels), and Alkoholfrei Bier (non-alcoholic beer). The banana, Breze and beer were great post-run food.

This was a Stadtlauf (City Run) so it was a little different from other races. We did have chips, and very nice technical race t-shirts, but we all had to wear the race t-shirt as part of the run (to have access to all the race stuff, including the refreshment stations during the race and after). No bibs, no personal photos, and no medals. But hubby and I took some photos of each other after the race. There were also only four refreshment stations along the route, with only water and Sprudel (carbonated mineral water) at the first two, and water along with bananas and apple juice at the last two. Hubby carried two bottles of Powerade for us, however, so that was what we drank. After the race, we slowly walked home, taking about an hour and a half. It was a nice, long cooldown, although my hamstrings were starting to complain (didn't bother me at all during the run) and they really didn't like having to climb out of the Isar River valley.

I wore one of my running skirts, along with the race shirt, and it was very comfortable. I'm sure it helped me run faster. ;-) Photos below.

So I finally had decent weather for a run, and I finally ran another PR! :-D :-D :-D Now I'm actually thinking of doing a 30km run in the fall, instead of a half, and then hopefully try to break 2:30 for a half next spring. :-)

Here are the photos we took.

Splits (some of them are really off, although my total time is close to my chip time):

1 km: 8:13
2 km: 7:20
3 km: 7:51
4 km: 5:27 (this can't be right!)
5 km: 4:54 (I'm definitely not running this fast!)
6 km: 7:14
7 km: 6:56
8 km: 6:53
9 km: 7:33 (don't think I slowed down that much)
10km: 7:06 (that's more like it)
11km: 6:33
12km: 6:59
13km: 7:13
14km: 6:58
15km: 7:12
16km: 6:56
17km: 7:22
18km: 7:14
19km: 7:36
20km: 9:40 (this seems off too - I was slowing down, but not this much! This was the hill out of the Isar River Valley)
21.1km: 7:56

Garmin splits for the miles are much more even:

Mile 1: 11:34
2: 11:33
3: 11:04
4: 11:10
5: 11:21
6: 11:35
7: 11:11
8: 11:34
9: 11:21
10: 11:32
11: 11:25
12: 11:56
13: 12:09
0.1: 1:01

144 comments:

bunnygirl said...

Congrats, especially since this wasn't even a goal race.

Great job!

Anonymous said...

Wow, what a great improvement on your PR.

home fitness

Greg Todd said...

Impressive. After I drop 100 pounds by walking, I'd like to start running. But I can't imagine running as much as you do.

Anonymous said...

Hi, Added a new value add to my blog this weekend - a news widget from www.widgetmate.com. I always wanted to show latest news for my keywords in my sidebar. It was very easy with this widget. Just a small copy paste and it was done. Great indeed.

Amy said...

Congratulations - that had to be especially hard on unfamiliar route and place!

Jake and Bathsheba said...

Hi Caylynn -

This is Jake and Bathsheba's Mom. Congratulations on your personal best for the distance!

I know you're not out to win, and I really admire your dedication and enthusiasm. As I think I once told you (or Dragonheart), my brother and late father were very competitive runners some time ago, and I was a runners' groupie. My brother was Virginia's high school mile champ in 1970 (4:20), and my dad broke three hours for a marathon in his first year of running at age 44. My brother was pursued for college athletic scholarships, but lost his enthusiasm after he was injured senior year. (He ended up going to college on an army ROTC scholarship then later spent three years in Germany.)

I tried jogging when I was college age, but 9-10 minute miles for 2.5 miles was discouraging to me when I came from such a competitive family. I loved my (German) dad very much, but he had such high expectations. I briefly tried out for the women's cross country team in college, but I couldn't keep up for even the first training run. I pretty much felt that if I couldn't excel at something, then maybe I shouldn't do it at all. I continued to jog a bit more in college, but that was it.

I sustained a knee injury when I was about 30, so I guess I can never complete a marathon just to say that I did it. I do like to walk a lot--and go on day hikes. I just don't think I could take the pounding of "running."

I remember the "English Garden" in Munich when I went there with my dad in 1992. It was lovely, and we walked and walked and walked. That was where I first saw topless sunbathers too.

Thank you for indulging my rambling.

Happy running to you and your husband.

~Nancy

James said...

Hi there,

I am acting on behalf of Sylvester Stein: an 87-year old master athlete still competing. I always enjoy reading your blog, even if you're a fair bit younger than Sylvester, who I usually work with! I was wondering if you'd mind linking back to our blog, "Born on Christmas Day" (http://www.pponline.co.uk/blog). He’s quite new to all this online running community, but would like to feel more involved!

Sylvester also founded the PeakPeformance (pponline.co.uk) website, which has a strong tie with your own fitness and sport interests. Do get back to me.

Best,

James

The Cat Realm said...

Congratulations!!!
We didn´t read the whole post because as cats we are not interested in running by the clock but we know that the maid still talks about her 3 hour 51 minute marathon that she ran before she started her employment with us. She seems to be very impressed by you guys. She should be, we don´t see HER running around for hours anymore!!!
We think your boss has a birthday coming up, so you better stop running now and start preparing for his big day!
Karl

fitline said...

caylynn,

impressive stuff and congratulations for winning this half marathon race

fitline said...

glad to see you improving on PR

HowToMe said...

Congratulations!

Anonymous said...

Nice job. Congrats and keep going.
Fat Loss Nutrition Blog

Adam Grow said...

I have to say that I love this article. This blog has been so simple and has a lot more features than other blog articles. The layout and design is great. I will continue to come back here for every articles! Thanks a bunch. Cool blog...... .

Anonymous said...

Great race report and congratulations on the PR.

Science For Kids

.:kristine aka wenchdgrafix:. said...

Hi Caylynn..

Can you please email me at no.fuggin.stats AT gmail DOT com please? I can't reply back to your Name the Kit entry to send your prize.

Kristine

ONwebCHECK said...

o_O that reminds me that I want to do that next year.....

Mimi Lenox said...

Just visiting peace globe bloggers tonight.
We will have another BlogBlast For Peace November 7, 2007. You are cordially invited to fly your peace globe and write a Dona Nobis Pacem post that day. Thank you for participating in the past. It will be a fantastic day in the blogosphere! Click here for the scoop and please spread the groovy peace vibe.
How To Get Your Peace Globe November 2007

Peace,
Mimi

Tracy said...

Congratulations!! That is a great time.

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Anonymous said...

Great blog, great information
Learn About XANGO BUSINESS OPPORTUNITYIn this day and age it pays to own your own home business. There are XangoBusiness Opportunity distributors and members that have been working at this steadily since late 2003. The future of any day job at some point will be at risk without building your own equity in a thriving home business. As an independent distributor they may have been rewarded many times over and have security and monthly residual income helping others along the way. If you haven't owned your own entrepreneur enterprise then you should fully investigate the Xango Business Opportunity with complete due diligence today. Xango Distributor OpportunityGoji Many experts think so, as XanGo has proven to be the fastest growing health and wellness product to ever hit the market, and is in the process of writing one of the greatest success stories in the history of business! xango usa

Lew Jackson said...

Keep up the good work. I would love to run that fast again!

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i agree your idea ! very nice blog

Sanni said...

Alles Liebe zum Geburtstag ♥

Anonymous said...

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Anonymous said...

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Anonymous said...

保健食品
保健食品顧名思義係指含有特定成分並具調節生理機能或可發揮保健功效之食品;因此,保健食品範圍包括了經衛生署認證之健康食品機能性食品膳食補充食品健康補助食品特殊營養食品等。因此除了衛生署認證的「健康食品」外,凡具有特殊機能的「機能性食品」如運動飲料;補充營養素的「膳食補充品」如綜合維他命;可供營養補給、維持健康狀況或養生的「健康補助食品」,如樟芝與靈芝產品;及因應特殊生理狀況的特殊需求之「特殊營養食品」,如減肥代餐食品等均屬之。因此,所謂保健食品不僅限於通過衛生署認證的「健康食品」,只要具有保健或機能性訴求者均稱之。

大家一談到保健食品就自然而然想到膠囊、放眼市場,具保健或機能性概念且以傳統食品方式呈現的產品已開始慢慢嶄露頭角,如即沖即食大燕麥片、可調節血脂的食用油、可預防蛀牙的口香糖等,除了受到消費者歡迎外,其附加價值也隨之提高了。

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Anonymous said...

日光花園汽車旅館
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本公司成立於民國80年5月,這十七年來,祥億房屋專精於法院拍賣房地產代標及資訊收集與顧問諮詢,對這個產業的深耕與努力,使祥億在法拍標購之領域上均能呈現穩定及持續的成長亦累積對法拍實務的經驗實非一般公司所能比擬,祥億房屋於1997年7月早已建立了龐大的不動產之資料庫,能夠提供客戶更健全、更完整、更確實的顧問服務,並於1997年完成企業內部IT整體架構,全面提供高效率及穩定的系統架構,並成立『祥億房屋』網站;由於網際網路的蓬勃發展,祥億房屋為因應更多的消費者的需求,將於2008年大規模的改版,並將網站名稱改為『祥億房屋法拍網』,以藉由多元化的通路及更完整資料庫架構,包含實物照片、學區環境、週邊設備、地圖位置…等,跨越時間、地域的限制,延伸祥億房屋的品牌及其增加服務品質及效率。

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不孕症的原因

不孕症的原因有下列五種因素:

1. 排卵因素

2. 輸卵管因素

3. 子宮頸因素

4. 男性因素

5. 無法解釋的不孕症

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高雄墾丁旅遊須知

1.高雄天氣炎熱,請記得勤作防曬,並攜帶洋傘。(若是搭【畯富旅遊】的包車,我會貼心幫您準備哦)

2.司機會隨時掌握情況,注意電視廣播報章雜誌,有關交通狀況及氣象報導,來調整行程順序。高雄旅遊時間安排重點,在午後至晚上時間(高雄夜景非常漂亮尤其是愛河與愛河之心)

3.墾丁夏日須注意防曬,冬天早晚溫差大,尤其是寒流來時候,風很大就是有名的落山風,越晚風越大建議多帶件薄外套以免著涼。

4.高雄捷運大部分是爬樓梯進去,坐電扶梯上來且離景點,都還有一段距離,隨行若有年長者或小孩請考量搭乘。

5.高雄公車難等,千萬不要搭公車,市區短程可搭計程車。(不過像西子灣及旗津很少計程車,旗津輪渡站步行至海岸公園約20~30分哦)

6.旅遊景點當地包車常被敲竹槓很貴,且大部份是白牌車,沒有投保意外險之類的,為了您自身的安全著想,建議直接從高雄包車,務必選擇合格的旅遊包車。

7.本車願意承載輪椅並細心照顧。

8.旅遊裝備要是先準備妥當,並瞭解自己健康狀況,隨身攜帶必備藥物。

9.注意自身旅遊安全,無人管理之地區,儘量避免前往往山區注意落石、虎頭蜂、毒蛇、野猴。

10.搭乘用遊艇,為自身安全,應穿著救生衣,並拒絕搭超載及無照之船艇。

11.請勿擅自前往危險地區,無救生人員管理之海邊、溪流水域,請勿游泳、戲水遵守警告、禁止標誌之規定。

畯富旅遊包車網預祝您旅途愉快~

高雄旅遊墾丁旅遊阿里山旅遊墾丁旅遊網高雄一日遊墾丁一日遊高雄縣旅遊>>>參考連結網站

Anonymous said...

郭老施犬坊瑪爾濟斯簡介

原產地:英國

原名:Maltese

譯名:瑪爾濟斯

身高:雌雄皆是20~25公分左右

體重:雌雄皆以2.5公斤為標準,以3.2公斤以下最理想

18世紀時,意大利、法國等上流階級者都以抱犬而飼養牠,到了1813年,瑪爾濟斯島歸屬於英國之後,這小狗獻給英國王室,而當時的維多利亞女王也十分喜歡瑪爾濟斯狗,因女王飼育瑪爾濟斯狗一事傳遍之後,連一般百姓也爭先恐後開始飼養,成為世界有名的玩賞犬。

本犬坊絕對保障:

1.絕不出售出生未滿2.5個月之瑪爾濟斯幼犬

2.本犬坊出售之幼犬皆施與驅蟲及疫苗注射

3.附血統證明書

飼養注意事項:

1.洗澡後毛髮務必吹乾

2.每日外出散步吸收陽光有益毛髮光亮

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Anonymous said...

不孕症的原因

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Anonymous said...

生活的趣味,在於享受生活的樂趣與學習~這些希望您會喜歡^^
法拍
白蟻
保健食品
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網路行銷
MOTEL

Anonymous said...

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Anonymous said...

整形資訊:
縫雙眼皮,整形,果凍矽膠
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婦女資訊:
試管嬰兒,婦產科,肉毒桿菌,不孕症
旅遊資訊:
墾丁一日遊,墾丁旅遊,墾丁旅遊網
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阿里山旅遊,旅行社,機票
清潔資訊:
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瑜珈資訊:
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行銷資訊:
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Anonymous said...

保健資訊:
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美食資訊:
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住宿資訊:
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日韓服飾:
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看護資訊:
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法拍資訊:
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汽車百貨:
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其他資訊:
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東北新娘,大陸新娘,外籍新娘

Anonymous said...

Michael Jackson(麥可傑克森)你永遠是我的最愛^^
Michael Jackson,麥可傑克森

Michael Jackson,麥可傑克森

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Anonymous said...

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嗓音美容

聲帶結節

聲帶息肉

聲音萎縮

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I wish you health and happiness every day!
Ich wunsche Ihnen Gluck und Gesundheit jeden Tag!
Je vous souhaite sante et bonheur chaque jour!

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Anonymous said...

I am from Taiwan! Si vous voulez visiter Taiwan, bienvenue sur mon site et des visites Zhijiao, je vais proposer divers types de visites guidées et visites guidées ...

I am from Taiwan! If you want to visit Taiwan, welcome to my site visits and Zhijiao, I will provide various guided tours and guided tours .

Ich komme aus Taiwan! Wenn Sie nach Taiwan besuchen möchten, herzlich willkommen auf meiner Besuche vor Ort und Zhijiao, werde ich verschiedene geführte Touren bieten und Führungen ...

高雄旅遊
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隔熱紙-汽車隔熱紙 大樓隔熱紙 3M隔熱紙
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Anonymous said...

外籍新娘努力向上,台南有一個大陸新娘,他在大陸是一新疆舞的老師,他雖然嫁來台灣當大陸新娘,但是他一樣努力向上他為了讓新疆舞的美讓台灣人都知道於是在公園教越南新娘林氏一起跳,二個人就這樣變成好姐妹,越南新娘也因為如此他的生活也更加充實開心.

Anonymous said...

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wataru said...

歌手活動を無期限休止する絢香今年2月に電撃結婚した俳優・水嶋ヒロ必ず覚せい剤をやめ、介護の仕事を勉強したい酒井法子被告初登校酒井は学生時代に戻ったような仲間由紀恵熱愛報道、所属事務所が否定NHK、朝の連ドラ「8時スタート」に変更検討山P&北川景子 手つなぎデート大安の18日、美咲が人妻になった神田うの(34)がデザインほしの&SHIHO「ザジ-」新作発表会に出席美咲の友人でタレントの植松真美北川景子、着物姿で小畑由香里が妊娠 柳沢がパパに杉浦太陽、辻希美とのさらなる子づくりに意欲米ピープル誌「最もセクシーな男性」にジョニー・デップ杉浦・辻ちゃんが「理想の夫婦」1位48歳歌姫がミスチルと平井堅を抜いた秋山成勲(34)と挙式したSHIHO「サンミュージック」の相澤正久副社長女優長谷川京子(31)が、3年半ぶりに連続ドラマに主演する海老蔵 年貢の納め時?仲間由紀恵熱愛認める米音楽賞AMA、M・ジャクソンが4部門で受賞カントリー界の新星テイラー・スウィフトも楳図かずおさんのドキュメンタリー映画楳図かずおさんの生活に密着した映画では楳図さんの日常に密着愛する手塚治虫さん原作「新宝島」初冬に贈る女性ボーカル3枚品川祐、妻妊娠「もーうっ待ちきれねえよ」品川庄司のボケ担当・品川祐(37)泉谷、歌うと清志郎さん魂が目の前うろうろ

wataru said...

絢香 故郷でのラスト唱に水嶋ヒロも加藤清史郎、紅白史上最年少で初出場羞恥心とPaboの合体メンバーとして出演した上地雄輔「藤岡藤巻と大橋のぞみ」人気声優、水樹奈(29)も内定嵐の出場も有力視されている人気グループ嵐紅白歌合戦は今年で60周年KinKi Kidsはデビュー井上陽水がついにNHK紅白初出場陽水がついに紅白に出演する松方弘樹さん、特大マグロ釣る伊東美咲が入籍、24日ハワイで挙式女優伊東美咲(32)が18日タレント植松真美の結婚式同結婚式で伊東と榎本氏西川きよしの長男「足震えた3月に吉本興業入りしたタレントの西川忠志新喜劇出身の西川きよし(63)ヘレン(63)夫妻長澤まさみ、本当は超能力を信じていない本気で超常現象を信じるテレビ番組『曲がれ!スプーン』松たか子主演「ヴィヨンの妻」広末「ゼロの焦点」韓国で邦画史上最大上映

wataru said...

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wataru said...

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